Desapenari.id – Sudah bukan rahasia lagi bahwa orang-orang yang terbiasa bangun pagi seringkali menikmati kesehatan yang lebih prima. Bahkan, mereka juga biasanya memiliki kualitas tidur malam yang jauh lebih nyenyak dan restoratif. Selain itu, bangun di pagi hari secara alami membuka kesempatan lebih lebar untuk melakukan beragam aktivitas positif. Kamu bisa punya waktu untuk berolahraga ringan, melakukan perawatan diri yang menyegarkan, menyiapkan sarapan bergizi dengan lebih tenang, hingga mengatur agenda pekerjaan tanpa harus terburu-buru.

Ternyata, keuntungan menjadi early bird tidak berhenti sampai di situ saja! Sebuah penelitian terbaru secara mengejutkan mengungkap bahwa lansia yang mempertahankan kebiasaan sarapan pagi seiring bertambahnya usia mereka berhasil menurunkan risiko kematian dalam kurun waktu 20 tahun ke depan secara signifikan, dibandingkan dengan mereka yang sering melewatkannya.

Studi menarik ini melibatkan hampir 3.000 orang lanjut usia yang tinggal di Inggris. Para partisipan secara berkala mengisi kuesioner mendetail yang mencatat gaya hidup mereka, seperti pola waktu makan, jam tidur, serta berbagai gejala penyakit fisik maupun psikologis yang mereka rasakan.

Sebagian dari peserta bahkan dengan sukarela menjalani tes darah, sehingga para peneliti dapat melacak dengan pasti siapa saja yang memiliki gen spesifik yang terkait dengan kronotipe malam (atau yang biasa kita sebut sebagai kebiasaan menjadi ‘night owl’ atau burung hantu malam).

Tidak mengherankan, data menunjukkan bahwa orang dengan kebiasaan begadang memang cenderung mengonsumsi makanan pada jam yang lebih larut. Namun, hal yang paling menarik sekaligus mengejutkan adalah hubungan yang sangat konsisten antara waktu makan dan hasil kesehatan jangka panjang para partisipan.

Para peneliti menemukan bahwa kebiasaan menunda sarapan pagi sangat erat kaitannya dengan gejala depresi, tingkat kelelahan yang lebih tinggi, frekuensi kemunculan penyakit yang lebih sering, dan yang paling serius, risiko kematian yang lebih besar.

Sarapan Lebih Awal = Peluang Hidup Lebih Panjang?

Dalam penelitian ini, peneliti kemudian mengidentifikasi dua kelompok utama. Kelompok pertama adalah mereka yang rutin sarapan pada waktu lebih awal, yaitu sekitar pukul 07.50. Sementara kelompok kedua adalah mereka yang terbiasa sarapan lebih lambat, yakni sekitar pukul 08.50.

Hasilnya sangat mencengangkan! Kelompok yang membiasakan sarapan lebih awal menunjukkan tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi. Lebih detail lagi, analisis data menunjukkan bahwa setiap penundaan sarapan satu jam dapat meningkatkan risiko kematian sebesar 11% selama periode studi berlangsung.

Meski demikian, penting untuk dicatat bahwa studi ini hanya menunjukkan adanya korelasi atau hubungan, bukan hubungan sebab-akibat yang langsung. Sangat mungkin bahwa kondisi kesehatan partisipan yang sudah buruk lah yang membuat mereka jadi sarapan lebih lambat, bukan sebaliknya.

“Perubahan waktu makan pada orang tua bisa menjadi indikator kesehatan yang sangat mudah. Bahkan, anggota keluarga pun bisa mengamatinya sebagai tanda dari kondisi kesehatan mendasar yang mungkin sedang terganggu,” jelas penulis utama studi, Hassan Dashti, PhD, RD, seorang ilmuwan nutrisi dan biologi sirkadian di Massachusetts General Hospital, seperti dilansir SELF.

Menurut Dr. Dashti, sarapan pagi yang konsisten dan dilakukan lebih awal berpotensi memberi dampak positif yang besar bagi kesehatan dan umur panjang, terutama melalui mekanisme menjaga ritme sirkadian tubuh. Ritme alami ini diketahui cenderung melemah seiring bertambahnya usia dan memengaruhi berbagai sistem tubuh.

“Kebiasaan sarapan pagi yang rutin merupakan sinyal lingkungan yang sangat kuat bagi tubuh. Kebiasaan ini memberitahu tubuhmu bahwa sekarang adalah siang hari, yang kemudian memberi sinyal kepada setiap organ untuk segera beralih dari mode malam ke mode siang,” tegasnya.

Deretan Penelitian Lain yang Memperkuat Temuan Ini

Perlu kamu tahu, ini bukanlah penelitian pertama dan satu-satunya yang menunjukkan betapa pentingnya sarapan untuk mencapai umur panjang.

Sebelumnya, beberapa studi juga telah membuktikan bahwa makan sarapan secara teratur berkaitan dengan penurunan risiko kematian secara keseluruhan dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Sebaliknya, kebiasaan melewatkan sarapan justru meningkatkan risiko penyakit jantung secara signifikan.

Penelitian lain juga secara konsisten menunjukkan bahwa orang dengan kebiasaan bangun pagi (morning person) cenderung menikmati hidup yang lebih sehat.

Jika dibandingkan dengan mereka yang hobi begadang, para ‘early bird’ biasanya memiliki kesehatan jantung yang lebih baik, risiko diabetes yang lebih rendah, serta penurunan fungsi kognitif yang lebih lambat di usia pertengahan. Semua faktor ini tentu saja berkontribusi besar pada harapan hidup yang lebih panjang.

Sebagian besar perbedaan ini kemungkinan besar lebih dipengaruhi oleh kualitas tidur, bukan semata-mata karena kebiasaan bangun paginya. Orang yang bangun pagi biasanya juga memiliki ritme tidur yang lebih teratur dan berkualitas. Sementara, mereka yang suka begadang seringkali tetap harus bangun pagi karena tuntutan pekerjaan, sehingga jam tidurnya jadi berkurang.

Dr. Dashti menambahkan, beberapa penelitian juga menemukan fakta bahwa orang yang aktif di malam hari cenderung memiliki kebiasaan hidup yang kurang sehat dibandingkan dengan orang yang aktif di pagi hari.

“Misalnya, kamu lebih cenderung merokok dan mengonsumsi alkohol di malam hari. Dan sangat mungkin, perilaku-perilaku berisiko inilah—bukan sekadar kebiasaan begadang dan bangun siang—yang akhirnya membahayakan kesehatanmu,” ungkapnya.

Jika kita kaitkan dengan penelitian terbaru ini, kabar baiknya adalah bagi kamu yang sudah terlanjur memiliki kebiasaan aktif di malam hari. Meskipun kamu tidak bisa serta merta mengubah kebiasaan tidur dan bangunmu secara drastis, setidaknya kamu masih bisa menjaga pola hidup sehat lainnya, seperti disiplin dalam rutinitas sarapan.

“Dengan membiasakan diri untuk tidak menunda waktu makan pagi ke jam yang lebih siang seiring bertambahnya usia—atau bahkan lebih buruk, melewatkannya sama sekali—kamu mungkin dapat mengurangi beberapa efek negatif yang terjadi seiring proses penuaan,” tutup Dashti memberikan penekanan.

Dapatkan juga berita teknologi terbaru hanya di newtechclub.com